”FOODMATTERS” ~食に隠された秘密~映画上映会を1月25日(木)にバーレーウォーターでやります。みなさん、こんにちは。パーソナルトレーナーのシノです。皆さんはご自身の健康( 食べる物 )にどれだけ投資していますか？食べ物は私たちの生活のエネルギー源です。また健康であり続けるには、食 : 運動= 8 : 2 だと言われるくらい食に対する割合はとても大切だと思っています。毎日、口にする食べ物がどれだけご自身とご家族の健康に関わっているか考えて食事をされていらっしゃいますか？また将来の世界を支えるお子さんたちの現在の食生活が彼らの将来 =私たちの老後を大きく変えることもご存知ですか？世の中ではテクノロジーの進化に伴い、便利な生...

最近、ちまたで30 days squat challengeをやっているのを見かけます。そして私もアキレス腱断裂からのリハビリでスクワットをやっています。今日はスクワットがなぜいいのか？スクワットとは？どうやってスクワットをするのか？などを説明していきますね。まずはスクワットとは？と、なぜスクワットをするの？について説明していきましょう。スクワットは下半身全体の筋肉を使って腰を下げていくトレーニングです。お相撲さんのしこ踏みとイメージしてもらうと分かりやすいかな。お尻はもちろん、前もも、後ろのももなど体の中でも大きな筋肉を鍛えます。つまりスクワットでより多くの筋肉を効率良く鍛えることによって基礎代謝もアップし、痩せ体質になりダイエッ...

ゴールドコーストのパーソナルトレーナーのシノです。  今日はちょっと自然界と私たちの体の関係からダイエットについて。  というのも2016年10月16日、日曜日は満月。  上弦から満月までは特にエクササイズをすることでダイエットに効果的な時期なんです。  よく新月にダイエットを始めるといいとも言われていますよね。  これは新月の日が地球上で一番引き締まる時なので、新月から満月にかけて緩めるパワーが働いていきます。 体の余分なものを外に排出しようとするのです。 体だけでなく、部屋の掃除、断捨離なんかも満月の日にしてみたりするといいと言われていますよね。女性の月経もそ...

おはようございます。ゴールドコーストは風はまだ少しヒヤッとしますが、ビーチやパークと外でエクササイズをするシーズンになってきました。夏に向けてダイエットと考えている人も多いと思います。エクササイズの数を増やしたりする方も多いと思いますが、それだけでは効果は出ませんよというお話をしたいと思います。もちろん、一時的には体型が変わると思いますが停滞することも。そんな時、日々の生活、食事、休息、ストレスなどを考えてみてください。今日は、下半身太りと冷え性の関係についてお話します。特に運動していても下半身が痩せないという人はもしかしたら冷えからきているかもしれないですね。私も実は冷え性です。ですがここ最近は自分なりに冷え対策をして改善してきて...

皆さんはアップルサイダービネガーってご存知ですか？オーストラリアではヘルスフードショップ、スーパーでもお酢コーナーなどで売られています。私も昔、髪の毛のリンスの代わりに使ったことがあります。あとは料理のドレッシングとかで使用していました。アップルサイダービネガー、実はナチュラルな万能薬なんです。今日はそんなアップルサイダービネガーの効能についてお話しします。アップルサイダービネガーはリンゴジュースの糖分を発酵させて酢にしたもの。さっきも書いたように洗面器にお湯と少量のリンゴ酢を混ぜて髪の毛をつけたり、またはそのお湯をかぶりとリンスの代わりにもなるほか、化粧水として使うことでPhバランスを整え、お肌がキレイになったり、うがい薬として使...

アキレス腱断裂して術後3ヶ月が経ちムーンブーツも取れ、やっと両足が平行に地面につき歩ける喜びを日々、感じています。体力は落とすと普段の生活に戻ったときが大変なのはわかっていたので、術後10日くらいから軽いトレーニングは少しずつはじめていました。自宅に戻ってからは上半身も徐々にトレーニングしていました。本当はジムに行ってもいいのですが、運転がまだ出来ない… さらに自宅でのボディウェイトだけのトレーニングも1ヶ月もやっていると物足りなく、またトレーニングもまだアキレス腱のことを考えると出来ないメニューがでてきて刺激を与える為にこれを買いました^ ^

スーパーで卵白だけが牛乳パックに入っているのが売られていたのでどんなものか買って早速、オムレツにしました。メレンゲなどを作るのに売られているようですが私には筋肉を作るために売られてるのかと最初見たとき思いました。お菓子づくりが苦手で無縁の世界ということもありますが。笑100% ファットフリー、グルテンフリー、コレステロールフリーの卵白パック。表のパッケージデザインにはお菓子の写真がありますがサイドのパッケージには卵白を使ったプロテインスムージーレシピが。やっぱりお菓子づくりの人用だけではない。さすが筋トレ大国、オーストラリア！たまごをいつもは2個でオムレツを朝食に作るんですが、たまごを一個と卵白パック1/5くらいでオムレツを作りまし...

皆さんは１日にどれくらいの水を飲んでいますか？私たちの体は約６０％が水でできています。水は体の細胞へ栄養を運んだり、消化の手助けをしたり、関節や筋肉をしなやかに円滑する、体温調節をするなど様々な健康へ生命維持の働きをしています。単純にお水を飲むことで空腹を防ぐことができます。さらに体に溜まった毒素を汗や尿から排出してくれているんです。つまり疲れにくい体を作ってくれます。水と腎臓との関わりが大きく水分が足らないと腎臓の機能が低下しむくみの原因にもなります。充分な水分を摂ることで体内の水分量のバランスを保ち、腎臓がしっかり機能することにより、貧血、骨粗しょう症の予防、血圧の調整に役立っています。またお水はアンチエイジングの特効薬。乾燥し...

ゴールドコーストでパーソナルトレーナーのシノです。今日はお尻をマーサージが腰痛に効く！について皆さんにシェアしたいと思っています。腰痛持ちの方って多いですよね。嬉しいことに私はトレーニングをしているせいかあまり悩まない性格なのか腰痛にはなったことが三十数年間生きていてありません。でもお尻の筋肉は硬いようです。この間、フィジオテラピストの方に言われました。もっとマッサージしてねと。しっかり予防はしておきたいです。さて腰とお尻全く関係なさそうな感じですが実は関係あるんですね。お尻は腰痛と違ってあまり痛みを感じないのでほぐすのを怠りがちです。（私も含め。）しかしお尻は日々の生活の中で腰を支えたり、座ったり、また歩いたり、走ったりと足からく...